Để có
được vòng eo con kiến thì ngoài việc quản lý chặt chẽ khẩu phần ăn với
lượng calo thấp, các tín đồ còn phải thực hiện các bài tập thể dục dành
riêng cho vòng eo để trực tiếp tác động vào lớp mỡ thừa vùng bụng.
Nếu bạn là người có quyết tâm cao để chiến
thắng sự tồn tại của những ngấn mỡ khó chịu nơi vùng bụng thì hãy dành
khoảng thời gian nhất định trong ngày để thực hiện các bài tập thể dục
dành hiệu quả cho vòng eo.
Tuy nhiên, trên thực tế có nhiều các bài
tập để bạn có thể lựa chọn phù hợp với điều kiện của bản thân và sở
thích của riêng mình. Chúng tôi xin giới thiệu 5 bài tập với tư thế nằm
dưới đây để bạn có được vòng eo lý tưởng khi kiên trì luyện tập với
cường độ tăng dần trong 2 tuần.
Bài tập 1: Nâng chân
Tư thế nằm ngửa, kết hợp hai tay và
hai chân nâng lên cao hết cỡ rồi từ từ hạ xuống rồi lại nâng lên. Thực
hiện động tác trên 5 lần với buổi tập đầu.
Bài tập 2: Nâng lưng
Người nằm ngửa, hai tay để bên hông.
Thực hiện phối hợp nâng lưng lên và tay chân đánh ngược chiều nhau. Thực
hiện lộ trình 5 lần cho buổi tập đầu tiên.
Bài tập 3: Nâng chân và lưng
Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông
bám sát đất. Đẩy chân lên cao đồng thời nhấc lưng lên khỏi mặt đất rồi
hạ xuống. Thực hiện 5 lần cho buổi tập đầu.
Bài tập 4: Ngồi xếp bằng
Tư thế nằm ngửa, hai chân co lên hai
bàn chân sát vào nhau. Dùng lực toàn thân đẩy người ngồi dậy gập ra phía
trước, hai tay chạm đất, sau cùng từ từ hạ người nằm xuống như ban đầu.
Thực hiện lộ trình 5 lần cho buổi tập đầu.
Bài tập 5: Gập xoắn người
Nằm ngửa, hai chân thẳng, hai tay đặt
sau gáy. Lần lượt dùng lực hai tay nâng đầu dậy nghiêng sang bên trái,
đồng thời chân trái co lên 90 độ ép sát khuỷu tay phải. Thực hiện động
tác tương tự với bên trái. Thực hiện mỗi bên 3 lần cho buổi tập ban đầu.
*** Khi tập chú ý nâng dần số lần thực
hiện các động tác trong mỗi bài tập với những buổi tập tiếp theo trong
khả năng có thể chịu đựng được.
Theo fitsugar
0 nhận xét:
Đăng nhận xét